引用~減肥期間引食原則減肥期間飲食原則A.正餐:1. 少油:過多的油脂容易造成身體的脂肪堆積,代謝功能變差,形成肥胖。2. 少糖:人體一旦攝取過量的糖分,身體消耗不完,就會囤積而變成脂肪。3. 少鹽:過高的鹽分會造成人體水份滯酒店工作留、造成積水性體質及水腫型肥胖。 B.水份:1.每日的飲水量應保持2000C.C以上的白開水,因為2000C.C是一個正常成人每日的基本代謝量。2.因為在減重期間產品促使脂肪在快速燃燒的時候,相對也會燃燒水份,所以要多補充水分。3.體重在50公斤左右的飲室內設計水量建議是2000C.C、60公斤左右的飲水量建議是2500C.C、70公斤左右的飲水量建議是3000C.C、80公斤左右的飲水量建議是3500C.C、90公斤左右的飲水量建議是4000C.C、如果是男性則要多加500C.C。 C.水果:1.種類不需限制,一天的量以一顆蘋果的量為主,烤肉食材因為水果中含有高量果糖,攝取過多會轉變成碳水化合物而造成脂肪堆積。 2.下列的水果因為糖分高,纖維質與水分含量低,應該少吃: 芒果、鳳梨、香蕉、荔枝、龍眼、釋迦、柿子、酪梨、榴槤、芭樂。 下列的水果因為糖分低,纖維質與水分含量高,應保濕面膜該多吃: 綠色大番茄、瓜類、奇異果、水蜜桃、蘋果、梨子、葡萄。 D.零食:1.愛玉、仙草、杏仁豆腐、洋菜、蒟蒻果凍、蒟蒻條。 減肥期間飲食方式A.澱粉類食物(少吃):1.米、飯、麵、水餃、麵包、饅頭、蛋糕、米糕、飯糰、粽子。2.甘藷、芋頭、玉米澎湖民宿、紅豆、綠豆、馬鈴薯、蘿蔔糕。 B.蛋白質食物(多吃):1.奶:脫脂奶粉、低脂奶粉。2.蛋:蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋。3.魚:海產類、魚肉、花枝、蝦、蛤蠣。4.豆:豆漿、豆腐、豆干、豆皮、毛豆、素雞。5.肉:牛肉、羊肉、豬肉、雞肉…等(請去皮)。 C.高酒店工作纖維食物(多吃):1.高纖蔬菜、高纖食品、可增加飽食感及增加腸胃蠕動。2.可以補充濃縮性的高單位纖維食品及酵素,維持腸胃道的暢通。 D.發酵類澱粉(忌食):1.油炸高熱量食物如鹽酥雞、臭豆腐、火鍋、麻辣火鍋、薑母鴨。2.發酵類澱粉食物如泡麵、油景觀設計條、麵包、饅頭。 減肥期間運動方式A. 減肥初期:需要的是有氧有效的運動。如跑步機、踏步機、階梯運動、有氧舞蹈。 B. 減肥中期:需要的是局部塑型的運動。如美姿機、健美操、太空漫步機、空中腳踏車。 C. 減肥後期:需要的是整體塑型的運動。如游建築設計泳、划船機、蝴蝶機、呼拉圈、跳舞、仰臥起坐。 D. 不論目前你從事的是怎樣的運動,都要先有一個基本認知,那就是並非一定要做到汗流浹背、臉紅氣喘或是肌肉痠痛才算是運動,真正的運動應該是能使心跳加速但不造成呼吸負擔、微微冒汗且能夠持續至個人信貸少20分鐘以上,才能稱為有效運動,也就是真正燃燒到脂肪的運動。 E. 每週變換一種運動類型,替換著做,可減低運動抗耐性的發生,在每次的運動過後,別忘了按摩一下,放鬆緊張的肌肉,並且適量的補充水份,若能再沖個澡,加速新陳代謝,效果會更好關鍵字行銷。 
創作者介紹

FrancFranc

bk04bkkunv 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()